HR-терапевт

Ольга Зангиева

Разовая терапевтическая сессия

Привет! Терапевтическая помощь может понадобиться каждому. Причиной может быть острое эмоциональное переживание, потребность в поддержке или сложная рабочая ситуация, с которой сложно справиться самостоятельно. Записывайся на разовую сессию, будем бережно разбираться.

_____
Если ты находишься в остром кризисном состоянии или пережил/а сильное потрясение, пожалуйста, обратись за помощью по телефонам:
1. Служба экстренной психологической помощи МЧС России +7 495 989-50-50
2. Бесплатная экстренная психологическая помощь «Ярославна» при Институте Практической Психологии и Психоанализа  +7 495 120-16-60

Также доступна психологическая поддержка онлайн https://psypod.online/
______
Если ты чувствуешь сильное беспокойство или у тебя начинается паническая атака, но прямо сейчас нет свободных слотов для записи, я рекомендую позвонить кому-то из близких или выполнить шаги для самопомощи, описанные ниже:

Во время панической атаки важно контролировать ситуацию, держать связь с реальностью и избегать чувств, воспоминаний или навязчивых мыслей, с которыми вы пока не в состоянии справиться. Попробуйте вот что:

• оставайся на месте, если это возможно;
• сосредоточься на своем дыхании. Медленно вдыхай через нос, считая до пяти, и выдыхай через рот: один, два, три, четыре, пять. Повтори так не менее трех циклов;
• слушай звуки вокруг себя;
• походи босиком;
• съешь сладкую конфету или зажуй жвачку с мятой;
• завернись в одеяло и почувствуй его вокруг себя;
• прикасайся к предметам с разной текстурой (мягкому пледу, гладким камням);
• понюхай что-то с сильным запахом (духи, перец, шампунь);
• считай в обратном направлении (от 100 до 0) ― так ты сможешь сосредоточиться и подавить тревожные мысли в голове. Можно насыпать мелочи в карман и считать ее, перебирая руками. Так ты отвлечешься на что-то другое и почувствуешь себя спокойнее;
• помни, что это состояние закончится и оно не опасно для жизни.