Существует множество статей о правилах проведения коуч-сессий, инструментах, которые следует использовать, и установке хороших клиентских отношений. Однако, информации о том, как настроиться на коуч-сессию самому коучу, очень мало. Предлагаю исправить эту ситуацию.
Давайте представим себе типичного коуча. Он не просто читает книги и экспериментирует с разными методиками коучинга. Коуч, как и другие специалисты, помимо своей профессиональной роли, выполняет множество других ролей: друга, родителя, супруга, эксперта, предпринимателя. И, как и у других людей, внутреннее состояние коуча зависит от самых разных жизненных ситуаций. Поэтому порой бывает непросто переключиться в коуч-позицию без предварительной подготовки.
Когда я искал советы о том, как настраиваться на коуч-сессию, то обратился к Этическому кодексу коуча. Не понадобилось много времени, чтобы найти ответ. Вторая компетенция ICF про, «коуч поддерживает и развивает коучинговый образ мышления», говорит о том, что профессиональный коуч должен не только интеллектуально, но и эмоционально/ментально готовиться к сессиям.
Конечно, важно помнить об основных принципах коучинга, коучинговых компетенциях и ориентироваться на клиента. Но представьте ситуацию: ваш клиент рассказывает вам о своем деспотичном начальнике, и в вашем сознании всплывает образ вашего бывшего начальника. Сразу начинает появляться раздражение, сначала к вашему бывшему начальнику, затем к начальнику клиента и, конечно же, к самому клиенту, который поднял старые раны. Это не самая сложная ситуация, уверен, что вы легко справитесь с ней, ведь ваш бывший начальник – это уже прошлое.
А вот другая, более сложная ситуация. За 10 минут до сессии вам звонят из школы и сообщают, что ваш ребенок получил травму на физкультуре. Учитель уверяет, что все в порядке, но вам трудно сконцентрироваться на коучинге. Ваше воображение рисует страшные картинки, изображая ребенка в гипсе, звуки скорой помощи, и страх охватывает вас.
Как в таких эмоциональных ситуациях, вернуть себя к коучингу? Заранее, до того, как вы будете эмоционально подавлены, можно подготовиться к таким ситуациям. Ведь навык управления концентрацией можно тренировать, так же как мышцы.
Готов поделиться с вами найденным мной приемом, как правильно настроиться на сессию всего за 5-7 минут.
Такой тренировкой можно достичь кумулятивного эффекта. Если вы регулярно тренируете этот навык, то даже самые яркие и отвлекающие мысли и эмоции не смогут разрушить вашу коучинговую фокусировку. И напротив – если вы попытаетесь сделать это только один раз или будете тренироваться нечасто, то вы не добьетесь желаемых результатов.
Уровень Новичок
Итак, вот мой простой метод настройки на коуч-сессию.
- Отключите все гаджеты и максимально устраните прочие отвлекающие факторы. Найдите комфортное положение. Почувствуйте соприкосновение стоп с поверхностью – будь то пол, трава в саду или песок на пляже. Расправьте руки и выпрямите свою спину.
- Выберите объект, на который собираетесь смотреть в течение следующих пяти минут. Это может быть гора на горизонте, вершина дерева, пламя свечи или цветок на окошке – выбирайте то, что приятно для вашего взора и мыслей.
- На время представьте, что ваше тело состоит только из глаз. Смотрите на выбранный объект, охватывая его взглядом буквально каждой клеточки своего тела. Установите таймер на пять минут и не снимайте взгляд с объекта до сигнала таймера.
По окончании этой пяти минутной тренировки вы заметите, как изменяется ваша способность концентрироваться. Подумайте, отвлекало ли вас что-либо за время занятия? Может быть, внешние звуки, мысли о срочных делах, непропорционально возросшее нетерпение или даже зуд в носу? Важно, чтобы вы не поддались этим соблазнам. А как насчет вашего эмоционального равновесия? Попробуйте даже сравнить свой пульс до и после тренировки.
Продвинутый уровень
Этот уровень тренировки подойдет тем, кто уже неоднократно выполнял практику из предыдущей главы.
- Начните тренировку, сфокусировавшись на одной точке, делая вдох и одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
- Пока продолжаете наблюдать за точкой, задержите дыхание и продолжайте счет: «один, два, три, четыре».
- Сделайте выдох, считая про себя: «один, два, три, четыре».
- Проделайте то же самое. При этом ваше внимание должно быть постоянно сосредоточено на точке.
Лайфхак: представьте, что ваше дыхание движется по квадрату. Если пришла мысль – не прогоняйте её, а, напротив, в течение 5 минут сосредоточьтесь ней, не переключаясь на другую.
Уровень Профи
Давайте перейдем к более сложному уровню тренировки. Когда вы научитесь удерживать внимание на точке/мысли и дыхании одновременно и ваши мозговые мышцы привыкнут к этому, вы можете добавить еще одно испытание. Помимо наблюдения за точкой или мыслью, добавьте движение. В результате такой тренировки – вы сможете думать о конкретном деле, следить за дыханием и встретиться с клиентом одновременно.
- Двигайтесь, фокусируясь на своих шагах. Ощутите правую ногу, затем – левую. Определите, какие ощущения возникают в каждой ноге. Воображайте, что ваше тело – это не только вы, но и ваши ноги.
- Добавьте дыхание. Вдохните на три шага, выдохните на три шага. Продолжайте так в течение всей тренировки.
- Осознавайте ваши шаги. При этом, не забывайте об отслеживании дыхания. Затем добавьте мысль, на которой нужно сконцентрироваться (это та же точка, только внутри вас). Теперь ваше внимание фокусируется на трех вещах. Поддерживайте такое состояние в течение 5 минут.
Отлично! Ваше внимание справляется с тройной нагрузкой.
Вначале может быть сложно, мысли могут беспокойно метаться в вашей голове, но это нормально. Методично повторяйте упражнение ежедневно, и, лучше всего, несколько раз в день. С каждым разом вам будет проще вернуть свое внимание из переживаний в реальный мир. Это не означает, что эмоциональные ситуации исчезнут. Они будут присутствовать, но появятся более рациональные мысли: «Я не могу изменить ситуацию прямо сейчас, о моем ребенке уже позаботились. Если бы что-то серьезное случилось, мне бы об этом сказали. Это всего лишь травма, такие вещи случаются с детьми».
Не забывайте, что чем чаще вы тренируетесь, тем сильнее становятся ваши мозговые мышцы, и вам легче управлять своим вниманием не только во время тренировки, но и в других сферах жизни. Вы контролируете свое внимание, а не оно вас.
В статье использовались материалы из журнала «Брокколи».
