В последние годы вопросы самоорганизации и личной эффективности стали особенно актуальны. Изматывающий ритм, информационные потоки, требующие мгновенного реагирования, и стремление к полноценному развитию сподвигают нас искать новые подходы к управлению своим временем и ресурсами. Если вы чувствуете, что классические методы тайм-менеджмента исчерпали себя, возможно, пришло время обратить внимание на тонус-менеджмент – перспективный тренд 2024 года, предлагающий системный подход к управлению энергетическими ресурсами в контексте тайм-менеджмента.
Тонус-менеджмент: почему это актуально в 2024 году?
Поговорим о том, что зачастую ускользает от внимания при традиционном планировании своего времени. Многие из нас знают, что такое выгорание. Это состояние, когда, несмотря на чётко спланированный график и понимание задач, выполнять их становится всё труднее. Дело в том, что у каждого человека имеется лимит энергии, который отличается в разные дни, и который невозможно заранее определить в рамках традиционного тайм-менеджмента.
Именно здесь и находится ключ к осознанию важности тонуса (энергии). Думайте о тонусе, как о валюте, которой вы распоряжаетесь каждый день. Не все дни приносят вам одинаковое количество энергии. Следовательно, важно не только планировать своё время, но и учиться интуитивно управлять своим внутренним энергетическим балансом.
Как это работает?
Тонус-менеджмент предлагает три ключевые стратегии: сокращение затрат энергии, её грамотное восстановление и гармоничное наращивание. Рассмотрим каждую из них поближе.
- Сокращение затрат заключается в минимизации необязательных энергозатрат. Примеры могут варьироваться от принятия глобального решения о переезде ближе к рабочему месту до упрощения своих бизнес-процессов, чтобы избежать излишней суеты и стресса. Иногда достаточно просто убрать из своего дня задачи (или людей), которые заставляют вас чувствовать себя физически или эмоционально измотанными.
- Восстановление энергии – это о том, как вы пополняете свои внутренние «аккумуляторы». Качественный сон, правильное питание, короткие перерывы в течение рабочего дня и регулярные медицинские осмотры – всё это необходимые условия для успешного восстановления. Многие из нас пренебрегают этими простыми правилами, однако на долгосрочную перспективу это сказывается на общем уровне энергии.
- Наращивание объёма сил – возможно, самая интересная стратегия, которая подразумевает активное включение в свой образ жизни деятельности, повышающей ваш энергетический потенциал. Это могут быть утренние занятия спортом, регулярные прогулки на свежем воздухе, занятие любимым хобби или даже танцы. Важно, чтобы это приносило удовольствие, ведь именно положительные эмоции – лучшее топливо для вашей внутренней энергии.
В условиях бесконечного информационного потока и стресса, связанного с ритмом современной жизни, тонус-менеджмент выступает не просто как новый тренд, но как необходимая стратегия для сохранения и развития личной эффективности.
Понимание своего хронотипа, как один из приемов тонус-менеджмента
Известный кандидат медицинских наук и клинический психолог Майкл Бреус в своей книге «Всегда вовремя» выделяет четыре основных хронотипа, которые играют ключевую роль в формировании вашего идеального распорядка дня. Понимание своего хронотипа позволяет вам более гармонично соотноситься со своими внутренними биологическим часами, улучшая тем самым качество работы и жизни.
Существует четыре хронотипа по Бреусу.
- Медведи. Эти люди чувствуют себя комфортно, просыпаясь в период с 7 до 11 утра. Их продуктивность находится на пике с 11 до 18 часов, и они ложатся спать не позднее 23 часов. Около 50% населения относятся к этой категории, и им лучше всего работать с середины утра до позднего вечера.
- Львы. Утренний тип – просыпаются без будильника с 5:30 до 10 утра, наиболее продуктивны в течение дня до 17 часов, и им стоит уйти ко сну до 22:30. Львы любят рано начинать свой день и с блеском его заканчивать.
- Волки. Эти люди не любят ранние подъемы и чувствуют себя более активными вечером. Их продуктивное время простирается до 20 часов, и они спокойно могут уходить спать в 00:00.
- Дельфины. Отличительной чертой дельфинов является беспокойный сон. Они могут встать рано, но при этом снова легко заснуть. Пик их активности длится с 10 до 18 часов, но для здорового сна им необходимо отказаться от использования гаджетов за два часа до отхода ко сну.
Майкл Бреус утверждает, что адаптация вашего личного и рабочего расписания под индивидуальные биоритмы может кардинально улучшить вашу жизнь.
Тест: Откройте свой хронотип
Теперь, когда мы узнали об особенностях каждого хронотипа, пришло время определить, к какому типу относитесь вы. Я приглашаю вас пройти тест Бреуса на определение хронотипа, чтобы смогли увеличить свою продуктивность, запас энергии и общее благополучие.
Спасибо, что присоединились к нам в этом путешествии по миру тонус-менеджмента и хронотипов. Ждем вас на сервисе 2meetup, чтобы вы могли начать планировать свои встречи и рабочее время более эффективно.
*В статье использовались материалы gb.ru и Майкл Бреус «Всегда вовремя»
